Solbærsirup som
sportsdrikk
Sirup og vatn, meir treng du ikkje. Her får du vite korleis du blandar Solbærsirup til ein sportsdrikk tilpassa kor lenge og hardt du trenar.
Enkelt å blande.
Sirup til merket, vatn til toppen.
To typar sukker.
Glukose og fruktose gir energien to vegar inn.
Ekte solbær.
Råsaft laga i Sogn sidan 1907.
Slik gjer du
Fyll sirup til merket ditt
Merka går frå 20 til 100 g karbohydrat. Kort og roleg økt: lågt merke. Lang og hard økt: høgare merke.
1
Spe på med vatn
Kaldt eller lunka, etter vêret. Jo høgare merke, jo sterkare blir drikken. På dei høgaste merka kan det vere lurt å drikke litt vatn i tillegg.
2
Rist og drikk jamt
Rist godt, så sirupen blandar seg. Drikk litt om gongen, gjerne kvart 15.–20. minutt, i staden for mykje på ein gong.
3
Kor mykje treng du?
Det kjem an på kor lenge økta varer. Er ho kortare enn ein time, treng du lite eller ingenting, og vatn held ofte. Varer ho mellom ein og to og ein halv time, er tilrådinga 30–60 g karbohydrat i timen. På endå lengre økter kan godt trena utøvarar ta opp mot 90 g i timen.
Ambassadørar
-
![]()
Daniel Bakka
Solbærsirup gir meg rask og stabil energi, og smaker dig godt. Jeg bruker det både på trening og i kamp.
-
![]()
Fredrik Bjercke-Johansen
Description goes here
4 ting før du blandar
Kvifor karbohydrat?
Karbohydrat er det viktigaste drivstoffet når farten aukar. Kroppen har berre avgrensa lager, og på lange økter kan dei gå tomme. Påfyll undervegs hjelper deg å halde farten oppe lenger.
Kor mykje er nok?
På økter under ein time treng dei fleste lite eller ingenting. Frå ein til to og ein halv time er tilrådinga 30–60 g karbohydrat i timen. På lengre økter kan godt trena utøvarar ta opp mot 90 g i timen.
To typar sukker
Vanleg sukker blir delt i glukose og fruktose i tarmen. Dei to blir tekne opp på ulike måtar, så kroppen kan ta opp meir karbohydrat i timen enn med berre glukose. Det har mest å seie på dei lengste øktene.
Drikk litt om gongen
Gjerne kvart 15.–20. minutt. Ein sportsdrikk er lettast for magen når han har rundt 6–8 % karbohydrat. Det svarar til om lag 1 del sirup og 7–9 delar vatn, altså svakare enn vanleg saftblanding. Er økta lang og varm, kan ei klype salt i flaska vere lurt. Test blandinga på trening før du brukar ho i konkurranse.
Kjelder: American College of Sports Medicine m.fl., felles posisjonsfråsegn om ernæring og prestasjon (2016); Jeukendrup, Sports Medicine (2014).
Vil klubben din bli sponsa med måleflasker?
xxxx
Lerum Solbærsirup
Ekte solbær frå Sogn, laga sidan 1907. Kald i drikkebeltet på økta, varm på termosen etter. Finst i 0,75 l og 1,5 l i daglegvarebutikken.
Ingrediensar:
Sukker, råsaft frå solbær 40 % (frå konsentrat), konserveringsmiddel (kaliumsorbat, natriumbenzoat).
Næringsinnhald per 100 ml, ferdig blanda (1 del sirup + 4 delar vatn):
Energi 217 kJ/51 kcal, Feitt 0 g (av dette metta feittsyrer 0 g), Karbohydrat 12,5 g (av dette sukkerartar 12,5 g), Protein 0,1 g, Salt 0 g.
Kvar får du kjøpt han?
I daglegvarebutikkar over heile landet.
